Hell yeah, walo IMT saya masih normal, tapi tetap saja.. gembul XD, i should diet.
Apalagi baruuu lewat blok 4, blok metabolisme, dimana nutrisi dibahas abis2an
Ngitung IMT udah tau kan?
Rumus IMT = Berat Badan(kg) : Tinggi Badan2(m)
Range-nya dulu sih
kurang dari 18.5 gizi kurang
18.6-24.9 Normal
25 - 30 Overweight
> 30 Obese
Tapi itu udah gak berlaku lagi, ada baku rujukan KHUSUS ORANG ASIA (kejaaam X'( )
KLASIFIKASI | IMT (kg/m2) |
BB kurang BB normal BB lebih - Preobesitas (overweight) - Obesitas I - Obesitas II | kurang dari 18.5 18,5 – 22,9 23 23 – 24,5 25 – 29,9 > 30 |
(ato mungkin gue tipe2 eropa gt kali yak XD /ngarep)
Sedang ngitung berat ideal : Berat Badan Ideal (kg) = [Tinggi Badan (cm) – 100] - 10%
**rumus yang berlaku bagi tingginya >150cm
Dari berbagai kuliah yang dicekokin soal gizi, yang gue tangkep adalah (ketauan gak nyimak)
1. Paling penting buat diet adalah porsi makan -> frekuensi sering, porsi kecil!
kenapa? biar gampang dibakarnya.. kalopun cuma sekali tapi bejebreg langsung banyak, yaaa percuma. tubuh bingung bakarnya
2. Less Carbo, Less Fat. Hi-fibre and water (klasik abis).
Kalo menurut gue sih yang penting pinter milih2 jenis makannya ajah..
Karbohidrat, pilih yang complex, kayak gandum gitu. Lebih susah dicerna, dan kenyangnya lama. (kalo saya sih emang Indonesia tulen, kalo gak nasi gak nendang XD)
Lemak ya kurang2in.. kebetulan gue gak gitu suka daging. Kalo pun mau, pilih aja lemak nabati, lebih safe.
Protein juga kalo mau nurunin BB pilih yang nabati aja, kayak tempe dan tahu.. Walopun protein hewani (telor, daging,dll) lebih baik sebenernya.. (soalnya asam aminonya lebih lengkap)
Serat dan Konsumsi air yang cukup, adalah aspek paling penting (menurut saya). Karena, percuma diet susah2, kalo kita `nimbun sampah` dalem perut, toh???
3. Yang paling klasik (tapi benar adanya) adalah OLAH RAGA. Kata dokter yang ngajar saya, buat diet jangan pilih olah raga berat yang masuk kategori anaerob, SEPERTI : boxing, lari sprint, angkat beban, sepak bola, dll
Pilihlah olah raga aerobic, yang pelan tapi tahan lama, kayak jogging, sepedaan, jalan cepat.
Kenapa? karenaaaa, kalo olah raga berat yang dibakar bukan lemak, tapi glukosa. Gak tambah kurus, tambah lemes sih iyaa (hipoglikemik soalnya XD)
4. Paling ideal BB turun sekitar 1-5kg (ato 10% dari BB kamu) dalam seminggu.
Jangan dadakan ato nepsong pengen buru2 turun banyak, karna ntar yang ada bakal balik lagi.. (MALAH LEBIH PARAH!), disebut juga Yoyo Effect. (ini sempat terjadi pada saya~)
5. Ung, apalagi yaaak, lupa XD
________________________________________________________________
Bahiklah, berikut adalah tips diet dari saya sendiri (sok ahli bgt, padahal sering gagal juga XD)
Dulu saya juga pernah looh nurunin BB 12 kg! (itu juga karna typus :p)
Intinya pengalaman (gagal) saya cukup banyak, tapi cukup bisa disharing buat temen2.
Berikut pengalaman saya:
1. Karena lagi ngirit mau beli sesuatu, secara saya anak kost, jadi saya memangkas uang makan saya~ terbukti! dengan hanya (sanggup) makan sekali (dan maksimal 2x) sehari, BB saya turun loooh, 3 kg seminggu XD *lumayan coy
Kecuali kalo ditraktir, biasanya saya khilaf dan balik lagi 
(dasar gamau rugi)
(dasar gamau rugi)2. Sarapan!
Bener looh ini. kalo sarapan (dalam hal ini sih saya biasanya minum susu) bikin badan lebih tahan "nunggu" ampe jamnya makan siang
3. No dinner please!
Kejam yak? tapi makan hari ini saya akhiri di waktu lunch :3 (sekalian ngehemat :p)
4. Puasa Senen-Kamis
Puasa tuh khasiatnya subhanallah looh. Selaen ibadah buat detox jugak XD (dan lagi2 HEMAT!)
5. Cemilan = Haram (apapun itu!!)
Percuma aja kamu gak makan ato ngurang2in nasi kalo pada akhirnya NYEMIL jugak -__-
BIASANYA sih yaaa, makin lo berfikir buat ngindarin cemilan, makin lo kepikiran buat nyemil. Apalagi bagi yang kuliahnya hectic berat, pas otak dipaksa mikir, tubuh request kadar glukosa lebih buat jadi bahan bakar otak. Mangkanya kalo belajar buat ujian bawaannya mau ngemil yang manis2 XD
Saran saya sih.... Hibahkan saja cemilan buat yang lebih membutuhkan (seperti saya 
)
)Ato nggak, SEMBUNYIIN aja tuh cemilan, ampe lo lupa pernah nyimpen gituan.. (asal gak ampe kadaluarsa aja)
6. Olah raga ringan, teratur.
Yang paling penting diingat, abis olah raga jangan langsung makan yak! Gimana kalo makan dulu aja baru olah raga? jadi langsung dibakar gitchu XD
7. Make your goal.
Gak ada tujuan yaaa gak ada obsesi dongs. Saya beli baju, tapi ngepas XD
itu jadi goal diet saya, fufufufu
8. Sunnah rasul, makanlah setelah lapar, dan berhenti sebelum kenyang.
9. Cari partner diet, yang bisa bantuin dan ngingetin kamu biar gak khilaf.
10. TIDUR CEPET.
gak kenapa2 siih... cuma biar gak kerasa aja kalo laper malem2 XD
11. Eksresi > Input
ya tau ndiri lah.. Eksresi berupa keringat, air, dan "padat". Makanyaaa, banyakin serat dan air putih. Ohiyak, aku juga pernah denger tuh soal diet pisang, ga tau bener2 ngefek ato gak. Pernah nyoba sih.. Tapi bagi orang yang-pada-dasarnya-masalah-pada pencernaan seperti saya, kayaknya gak ngefek2 amat.
12. Kurangin porsi.
Serba setangah ajah..
13. Jauhi acara masak2 dan wisata kuliner XD
Serius dah, acara2 bikin ngiri kyk gitu, merangsang hipothalamus saya buat mupeng dan kepikiran pengen makan enak XD
Boleh ajaaa nonton gituan, tapi di TV gresek2 item putih kayak dikosan saya (kalo antena trouble), dijamin gak napsu dah! :D
INGET! Diet itu = Pola makan! Bisa nambah berat, bisa nurunin.
Diet sendiri ada diet rendah lemak, kalori, ato gula, ato protein. Macem2 deh..
Buat yang mau nambah BB, bisa diet tinggi kalori (iri saya sama yang ini nih)
DIET bukan gak makan sama sekali yaaaa. Apalagi ampe anorexy ato bulimia, idih amit2 deeh. Bukannya tambah cakep, yang ada malah jadi penyakitan~ Gamau kan?
0 comments:
Post a Comment